Press plano con mancuernas



    Ejecución:

    Estirado sobre un banco plano, pies en el suelo para asegurar la estabilidad, brazos extendidos verticalmente, manos frente a frente en semipronación y cogiendo las mancuernas.

    - inspirar y bajar las mancuernas hasta el nivel de pecho flexionando los codos y efectuando una rotación de los antebrazos para llevar las manos a una pronación completa.

    Desarrollar, cuando las manos se encuentren frente a frente, efectuar una contración isométrica para localizar el esfuerzo sobre la parte esteenal de los pectorales mayores.

    - espirar al final del movimiento.

    Este ejercicio es similar al press con barra pero por su mayor amplitud de ejecución, favorece el estiramiento de los pectorales mayores. Aunque con menor intensidad, los triceps y los deltoides también son solicitados.