Sentadillas con barra

Ejecución:

El esquat es el movimiento número uno del culturismo; solicita una gran parte del sistema muscular además de ser un excelente ejercicio para el sistema cardiovascular. Permite adquirir una buena expansión torácica y, por lo tanto, una buena capacidad respiratoria:

- barra colocada en el soporte, deslizarse por de bajo y situarla sobre los trapecios un poco más alta que los deltoides posteriores, coger la barra con las manos con la separación que variará según las diferentes morfologías personales y tirar los codos hacia atrás;

- inspirar manteniendo el aire al bajar hasta que las piernas alcancen los 90º.

- espirar al final del esfuerzo.