Extensiones en maquina



    Ejecución:

    Sentado en la maquina, manos agarrando el asiento o los brazos del sillón para mantener el tronco inmóvil, rodillas flexionadas, tobillos colocados debajo de los cojines:

    - inspirar y efectuar una extensión de piernas hasta la horizontal.

    - espirar al final del movimiento.

    Este ejercicio es el mejor movimiento de aislamiento de los cuádriceps. Cabe señalar que cuanto más inclinado esté el respaldo, mayor será la retroversión de la pelvis. El recto anterior, que es la porción madiana biarticular del cuadriceps, se estirará haciendo que su trabajo sea más intenso durante el movimiento de la extensión.