Primera Comida: 07:00

- 200 gramos (peso cocido) de arroz integral.
- 10 claras de huevo cocidas.

Segunda Comida: 09:30

- 2 patatas medianas al horno.
- 200 gramos de pollo a la plancha.

Tercera Comida: 11:30

- 300 gramos pollo o carne.
- 200 gramos (peso cocido) arroz integral.
- 100 gramos de frutas.

Entrenamiento: 13:00 h.

Cuarta Comida: 14:30

- 300 gramos de pollo o 400 gramos de pescado.
- 2 rebanadas de pan integral.

Quinta Comida: 17:30

- 150 gramos (peso cocido) de arroz integral o 100 gramos de patatas al horno
- 10 claras de huevo cocidas
- 1 puñado de almendras sin sal

Sexta Comida: 20:00

- 200 gramos (peso cocido) de arroz integral.
- 300 gramos de carne o pollo.

Séptima Comida: 22:30

- 300 gramos de pescado o 200 gramos de pollo.
- 100 gramos de arroz (peso cocido).
- 1 yogurt desnatado.