Brazos en cruz en polea alta

Ejecución:

De pie, en medio de la polea, brazos separados, los mangos de la polea alta agarrados con las manos en supinación:

- inspirar y flexionar los codos;

- espirar al final del movimiento.

Este ejercicio que se suele realizar como movimiento final durante la sesión de los brazos, permite trabajar el biceps y principalmente la porción larga la cual ha sido previamente estirada y puesta en tensión mediante la posición de brazos en cruz. También se solicita el braquial anterior y el músculo monoarticular del codo.

Atención: Este ejercicio no se debe realizar con mucha carga. Para percibir la contracción de la parte interna del biceps es indispensable concentrarse. Se consigue buenos resultados ejecutando series largas.